Quarentena pode contribuir para o aparecimento de dor nas costas; veja dicas para evitá-la

As buscas no Google por “dor nas costas” dispararam no final de abril. Também apresentaram um crescimento repentino as buscas pela frase acompanhada das palavras “Covid”, “coronavírus” e “sintoma”.

Contudo, a dor nas costas não faz parte dos sintomas do coronavírus, representados por febre, tosse e dificuldade de respirar, entre outros.

Para o fisioterapeuta Rafael Barbosa, presidente nacional da Associação Brasileira de Fisioterapia Traumato-ortopédica (Abrafito), o aumento da preocupação do brasileiro pela dor lombar pode estar associada ao estilo de vida adotado no isolamento social para conter a disseminação do coronavírus, medida recomendada pela Organização Mundial da Saúde (OMS).

“O isolamento social pode reduzir o nível de atividade física, bem como elevar os níveis de ansiedade e piorar a qualidade do sono. Todos esses fatores contribuem para o surgimento ou persistência da dor lombar”, aponta Barbosa.

“A principal recomendação é manter-se ativo. Praticar atividade física regular é o melhor remédio para a dor lombar”, acrescenta o especialista.

Mesmo sem poder frequentar academia, centros de fisioterapia e sair de casa para se exercitar ao ar livre, Barbosa afirma que é possível cuidar da coluna durante o isolamento social adotando as seguintes medidas:

•     Evitar permanecer deitado por muito tempo durante o dia
•     Alongar diariamente pescoço, braços, tronco e pernas
•     Não deixar o serviço doméstico acumular e fazê-lo de uma só vez
•     No home office ou estudos, não ficar sentado por mais de 40 minutos seguidos
•     Dormir bem e o suficiente para repor as energias
•     Evitar ficar tenso diante do estresse e ansiedade provocados pelo momento

Exercícios que podem ser feitos em casa

O professor de Educação Física da Faculdade de Ciências da Universidade Estadual Paulista (Unesp) Cassiano Merussi Neiva indica duas modalidades de exercícios para aliviar a tensão lombar. "Eles devem ser realizados "de 3 a 4 vezes por semanas, divididos em dias alternados", diz.

Modalidade 1 - exercícios resistidos:

•     Flexão de braços no chão
•     Agachamento
•     Abdominal
•     Prancha

Modalidade 2 - exercícios aeróbicos:

•     Pular corda
•     Fazer um percurso de caminhada dentro de casa
•     Corrida - pode ser em um corredor ou no quintal de casa, se houver espaço

Antes de iniciar e ao terminar os exercícios, Neiva ressalta que deve-se alongar pescoço, tronco, braços e pernas.

Estresse emocional

Além da falta de exercícios e alongamento, a fisioterapeuta da Sociedade Brasileira de Comportamento Motor, Priscila Manciopi, explica que estresse e ansiedade podem causar tensão muscular nas costas, ombros e pescoço.

“São vários sentimentos que aparecem neste momento de pandemia: ansiedade, frustração, preocupação, medo, irritação, estresse. Há estudos mostrando que tanto as alterações físicas quanto as alterações psicossociais estão diretamente ligadas ao aparecimento de dores nas costas", explica Maciopi.

Para aliviar a tensão lombar, a fisioterapeuta recomenda:

•     Bolsa de água quente na região dolorida por, pelo menos, 20 minutos
•     Ao invés da água quente, algumas pessoas podem sentir alívio maior com uma bolsa de gelo
•     Pedir para alguém da casa massagear a região dolorida
•     Deitar-se sobre duas bolinhas de tênis, uma em cada lado da coluna pressionando o ponto dolorido. Não se deve posicionar as bolas em baixo dos ossos

Home office

Estudar e trabalhar em casa durante o isolamento social pode ser mais desgastante que o normal, principalmente se a pessoa não tiver um ambiente agradável e confortável. Para evitar um maior desconforto, Maiopi recomenda:

•     Fazer uma pausa de 5 minutos a cada 40 minutos
•     Deitar por 5 minutos a cada hora trabalhada também ajuda a liberar a tensão muscular
•     Preparar o corpo antes de iniciar o expediente, alongando braços e pernas

Serviço doméstico

O professor de Educação Física da Faculdade de Ciências da Unesp Márcio Pereira da Silva alerta que, durante o isolamento social, as pessoas podem passar mais tempo realizando afazeres domésticos. Muitas delas, contudo, podem não estar acostumadas com esses afazeres.

Por isso, o professor orienta que as tarefas domésticas devem ser feitas regularmente para que não se acumulem em um só dia, sobrecarregando a musculatura da pessoa após limpar a casa.

A pessoa também deve prestar atenção nas tarefas que exigem que posicionemos os braços afastados do tronco, como varrer, esfregar e lavar. Também deve-se prestar atenção para não passar muito tempo seguido em pé realizando uma atividade, o que sobrecarrega a região lombar.

"Nestes casos, alongar a musculatura envolvendo a região dolorida auxilia no alívio das dores musculares e lombar", aconselha Silva.