Exercícios durante a gravidez melhoram o bem-estar e auxiliam no parto

Durante a gravidez, o corpo passa por mudanças físicas bastante perceptíveis. Mas muitas delas não são aparentes, como a produção de hormônios necessários para o desenvolvimento do bebê. Essas alterações podem ser responsáveis por causar mal-estar e alterar a predisposição da mulher durante esse período. Uma forma de auxiliar a gestante é a prática de exercícios físicos, que além de beneficiar a saúde da mulher, pode melhorar o bem-estar no dia a dia, mesmo após o parto.

Para as mulheres que já se exercitavam antes da gravidez, não existem tantas novidades durante a prática, porém é preciso ter cautela, principalmente nos primeiros meses. “É possível reduzir cerca de 20% a 30% da carga de treino no primeiro trimestre e, assim, a gestante estará segura sem deixar o treino de lado. Nesse momento, é interessante dar ênfase a alguns trabalhos que talvez não fizessem parte da rotina porque não existia a demanda do parto. Então, apostar em trabalhos de mobilidade, de respiração e de controle associados ao treino que normalmente não são feitos”, explica o personal trainer Samorai, especialista em movimentos e treinamento tridimensional.

Porém, quem não tinha o hábito de fazer exercícios antes da gravidez também pode iniciar as atividades durante o período gestacional. O importante é seguir as recomendações médicas e evoluir gradualmente o nível de frequência dos movimentos, a partir das orientações do treinador. “Nos três primeiros meses é preciso tomar muito cuidado, porque o treinamento passa por um processo de adaptação do corpo, que neste momento já está gerando um outro processo de adaptação muito grande, por conta da gravidez. Mas nada impede que seja feita uma movimentação simples, alguns exercícios de mobilidade tranquilos, que não exigem tanto, além de fazer exercícios de respiração e de meditação”, diz Samorai.
Passado o estágio inicial, é possível começar a incluir uma carga mais intensa nos treinos, sempre de acordo com o que o médico libera ou não para garantir segurança. Inclusive, existem exercícios que contribuem para o preparo dos meses seguintes da gravidez, do parto normal e também para o período pós-gestação. Alguns deles trabalham a força, como ficar de cócoras e mover o corpo nos três planos, para frente, para trás, para um lado, para outro e rodar. Além de dar sustentação para a gestante durante a gravidez, ainda prepara para o parto. Já o agachamento estimula mais estabilidade de quadril, abdômen e tronco, que auxilia no fortalecimento do corpo e prepara a mãe para lidar com o peso do bebê após o nascimento.

“Para finalizar há também os exercícios de relaxamento para soltar a lombar e o quadril, já que a mulher pode sentir dor durante a gestação, já que a barriga pesa. Fazer esses exercícios no chão para soltar um pouco a coluna ajuda muito nesse processo. A respiração também será fundamental durante o parto, principalmente para poder acalmar e manter a mãe concentrada e focada na tarefa que ela terá que desenvolver”, cita o personal.

Além disso, a futura mamãe garante que a sua saúde mental não seja prejudicada, já que uma diretriz elaborada no Canadá, em 2019, constatou que a prática de exercícios durante a gravidez diminui as chances de haver depressão pós-parto. Também foi comprovado pelo estudo que hipertensão e diabetes gestacional são menos recorrentes nas mulheres que fazem atividades físicas.