Mitos e verdades sobre exercícios físicos feitos em casa

Preparador físico Eduardo Netto lembra que treinos online são eficientes: Segredo está na combinação de séries aeróbica, força, equilíbrio e flexibilidade.

Com o fechamento de centros esportivos ao longo dos últimos meses por causa da pandemia do coronavírus, os treinos online conquistaram vários adeptos no mundo. No Brasil, não foi diferente. Para desvendar mitos e verdades sobre os treinos em casa, o preparador físico Eduardo Netto compartilha dicas para quem busca cuidar da saúde e melhorar a performance do corpo. Anote dicas do que é mentira e verdade na hora de se exercitar na sala, jardim de casa ou play do prédio.

O exercício promove a liberação de hormônios que ajudam a manter o corpo saudável e o bem-estar físico e mental durante o isolamento social. Comece fazendo treinos curtos que caibam na sua rotina e aumente progressivamente até virar um hábito. É importante manter o treino a longo prazo durante a vida, resume o profissional de Educação física. Veja mais dicas!

Tem diferença de treino na academia e em casa?

Mito. Os programas de exercícios realizados em casa possuem uma certa limitação, mas são uma excelente opção para manutenção do seu condicionamento físico e principalmente para os iniciantes, que podem alcançar resultados bastante satisfatórios.

Para perder peso em casa, você precisa levar o corpo à exaustão?

Mito. A perda de peso é consequência de uma alimentação equilibrada e um programa de atividade física adequado com as suas necessidades. O importante é buscar a orientação de um profissional de educação física e começar o treino progressivamente alternando entre diferentes atividades como aeróbico, força, equilíbrio e flexibilidade.

Apenas exercícios aeróbicos ajudam a perder peso de verdade?

Mito. Tanto os exercícios aeróbicos quanto os de força são extremamente benéficos. O mais importante é ter em mente que o melhor exercício para queimar calorias é o que as pessoas possam fazer na sua rotina e manter em longo prazo.

São necessários 30 minutos de exercícios por dia?

Mito. Quando o objetivo é melhorar a qualidade de vida, qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício. Portanto, o tempo não é o mais importante. Recomenda-se que adultos façam atividade física moderada com mais de 60 minutos. Importante consultar especialistas para criar um programa específico.

O alongamento pode prevenir riscos de lesões?

Mito. Não existe evidência científica de que o alongamento está ligado à prevenção de lesões. Escutar o limite do corpo é essencial.

Pular corda em casa pode prejudicar a saúde dos joelhos?

É um assunto que requer atenção. Se a pessoa for orientada por um profissional que possa dosar e planejar sua rotina de treinamento especial não traz problemas. O mais importante, além de usar a técnica correta de execução do exercício, é que o aluno não possua nenhuma lesão pré-existente.

Você emagrece se treinar todos os dias?

Depende. Desde que combine a atividade física com uma dieta, os resultados serão satisfatórios. Lembrando da importância de consultar médicos e especialistas para escolher alimentos que ajudam na nutrição e recuperação do corpo após os treinos.

A água é melhor que isotônicos durante os treinos?

Verdade. Em qualquer atividade física, não existe a necessidade de que a hidratação seja feita com algo diferente da água, a não ser que essa atividade seja de longa duração. O racional é que as reservas glicêmicas do nosso organismo são suficientes para manter a glicemia sanguínea em níveis aceitáveis no caso das atividades cotidianas.

Quem se exercita com frequência não precisa cuidar da alimentação?

Mito. Infelizmente, há quem acredite que o simples fato de treinar todos os dias é o suficiente para se permitir descuidar da alimentação. Em conjunto, atividade física e alimentação saudável promovem a redução do excesso de gordura e o aumento da massa magra, além de diminuir os riscos de doenças como a obesidade.

As roupas podem impactar no seu rendimento?

Verdade. A tecnologia pode elevar a sua performance, principalmente se seu objetivo nesse caso é o resultado. Essa sofisticação vai de roupas inteligentes, tênis de alta performance até equipamentos e acessórios que podem favorecer seus resultados em busca de uma melhor performance.