Por que é mais fácil ingerir calorias do que gastá-las?

Você treina para comer ou você come para treinar? Atletas profissionais e atletas amadores precisam ter atenção ao equilíbrio entre ingestão energética e gasto alimentar. É preciso ter preocupação com qualidade e quantidade de alimentos consumidos, porque é muito mais fácil "ingerir calorias” do que “gastar”. Veja uma comparação entre gasto e ingestão para entender por que é tão difícil manter um equilíbrio energético:

Quanto um indivíduo de 70kg gasta em 1 hora de treino de corrida, aproximadamente:

    Corrida a 17,5km/h = 1225 kcal
    Corrida a 12km/h = 875 kcal
    Corrida a 10km/h = 700 kcal

Valor calórico de algumas preparações e bebidas:

    Porção de 200g de Linguiça calabresa = 840 kcal
    Cheesburguer Gourmet (200g) = 900 kcal
    Aipim frito (400g) = 1300 kcal
    Bife à milanesa (150g) = 450 kcal
    Pizza Muçarela (2 fatias) = 560 kcal
    Cerveja (350ml) = 150 kcal
    Vinho Tinto (175ml) = 140 kcal

A qualidade alimentar é determinante: fritou, adicionou queijo, manteiga ou creme de leite a uma preparação, há aumento do valor calórico.

A alimentação do nosso dia a dia precisa ser mais simples, com menor quantidade de gordura e tendo atenção à quantidade de alimentos ingeridos. Porcione os alimentos. O consumo de bebida alcoólica potencializa ainda mais o aumento das calorias ingeridas. Equilibre o consumo de álcool com as preparações.

Nutrir-se adequadamente é a solução para treinar com qualidade. A alimentação e suplementação adequadas são combustíveis necessários para ter saúde, fornecer energia e nutrientes importantes para prática esportiva, retardar a fadiga, acelerar a recuperação muscular, minimizar riscos de lesões e proteger o sistema imunológico.

A associação de exercício físico regular e alimentação equilibrada é a chave para manutenção de um peso saudável, boa composição corporal e saúde. Nutrição e exercício individualizados e periodizados são importantes para melhora do desempenho esportivo, sempre levando em conta a história clínica, estilo de vida, hábito alimentar e objetivos.

* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do ge / Eu Atleta / Policlínica.